Optimismus ist eine positive Grundeinstellung gegen\u00fcber der Zukunft. Ein Optimist glaubt tendenziell, dass die Dinge gut ausgehen werden – fast wie ein inneres Vertrauen, dass das Gute \u00fcberwiegt. Es gibt Menschen, die viel Leid durchstehen mussten oder m\u00fcssen und trotzdem optimistisch sind. W\u00e4hrend andere, die allen \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nden nach gl\u00fccklich und zufrieden sein m\u00fcssten, dennoch pessimistisch auf die Welt schauen. Optimismus ist eine grunds\u00e4tzliche \u00dcberzeugung und unabh\u00e4ngig von bestimmten Umst\u00e4nden. Es ist mehr eine geistige Haltung, fast wie ein Filter, durch den man die Welt sieht.<\/p>\n\n\n\n
Optimistische Erwartungen auf den Verlauf einer Erkrankung, zum Beispiel, tragen ma\u00dfgeblich zum Heilungs- und Genesungsverlauf bei. \u201eOptimismus ist wohl auch deshalb wirksam und effektiv, weil Optimisten andere L\u00f6sungsstrategien anwenden als Pessimisten. Was geschieht mit uns, wenn wir optimistisch sind? Wir f\u00fchlen uns vor allem sicher, kraftvoll, selbstwirksam und ruhig.\u201c (Bergner, 2012). <\/p>\n\n\n\n
Optimisten haben allgemein die Tendenz, positive Ergebnisse zu erwarten und Herausforderungen als \u00fcberwindbar zu sehen. Diese Einstellung wirkt sich vorteilhaft auf die psychische Gesundheit und das k\u00f6rperliches Immunsystem aus. Optimisten neigen dazu, aktiv zu handeln, sich Unterst\u00fctzung zu suchen, und ihre Emotionen konstruktiv zu regulieren. Sie erleben beim Handeln mehr positive Emotionen und verf\u00fcgen \u00fcber eine gr\u00f6\u00dfere Ausdauer bei der Bew\u00e4ltigung von Problemen. Optimisten geben den sch\u00f6nen Dingen im Leben mehr Raum, erleben sie bewusster und f\u00f6rdern dadurch ihre Erwartungshaltung auf Positives.<\/p>\n\n\n\n
Optimismus als innere Haltung bewirkt also einen positiven Blick auf das Jetzt und die Zukunft, und geht mit einem Gef\u00fchl der Leichtigkeit und einer aktiven Lebensgestaltung einher. <\/p>\n\n\n\n
Beispiel: \u201eIch bin \u00fcberzeugt, dass dass ich es schaffen werde.\u201c<\/p>\n\n\n\n
In ihrem Resilienzmodel definieren Raivich und Shatt\u00e9 (2002) Optimismus als die F\u00e4higkeit \u201epositive Zukunftserwartungen zu haben, Misserfolge nicht als dauerhaft, allumfassend und selbstverschuldet zu interpretieren\u201c ohne dabei die Verantwortung f\u00fcr das eigene Handeln abzugeben. Optimismus hilft demnach, erlernter Hilflosigkeit (\u201eimmer\u201c, \u201ealles\u201c, und \u201eich bin schuld\u201c) entgegenzuwirken. Unsere Interpretation der Ereignisse beeinflusst also, wie wir Krisen interpretieren – und ob wir wieder aufstehen oder aufgeben. Aus einem \u201eWarum passiert mir das?\u201c wird \u201eSo ist es gerade. Was mache ich jetzt damit?\u201c<\/p>\n\n\n\n
Wie sieht es mit Hoffnung aus? Ist sie dem Optimismus \u00e4hnlich? Hoffnung ist oft spezifischer und emotionaler als Optimismus, der ja eine allgemeine innere Haltung ist. Man hofft, trotz Unsicherheit oder schwieriger Umst\u00e4nde, auf ein bestimmtes gutes Ergebnis. Hoffnung erkennt an, dass etwas schlecht laufen k\u00f6nnte, aber man w\u00fcnscht sich trotzdem das Gute. Hoffnung ist also eher ein emotionales Bed\u00fcrfnis oder ein Wunsch, w\u00e4hrend Optimismus eine geistige Ausrichtung ist. Hoffnung ist sanft, manchmal fragil. Hoffnung gibt nicht auf. Sie ist das, was in der ber\u00fchmten Kiste der Pandora \u00fcbrig bleibt nachdem alle schlimmen Sachen aus ihr entwichen sind.<\/p>\n\n\n\n
Beispiel: \u201eIch hoffe, dass die OP gut verl\u00e4uft.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Zuversicht ist ein Begriff, der in Bezug auf Resilienz selten benutzt wird und wenn, dann meist nur in Zusammenhang mit Glaube und Spiritualit\u00e4t. Zuversicht geht \u00fcber Hoffnung und Optimismus hinaus. Sie ist ein inneres Vertrauen in das Leben an sich. Sie ist der Glaube an die eigene Kraft oder des getragen seins durch etwas, das \u00fcber mich hinausweist, auch wenn ich nicht wei\u00df, wie genau alles ausgehen wird. Zuversicht ist ein ruhiges, stabiles, und kraftvolles Gef\u00fchl. Zuversicht ist unabh\u00e4ngig von Ereignissen, auch wenn sie schlimm oder schmerzhaft sind. Sie weist \u00fcber uns hinaus und f\u00fcgt dem Geschehen ein herzhaftes \u201eTrotzdem!\u201c hinzu, sprich dass wir trotz Leid oder Schmerz \u201eJa zum Leben sagen\u201c, um mit Viktor Frankl\u2019s Buchtitel \u201eTrotzdem Ja! zum Leben sagen\u201c zu sprechen.<\/p>\n\n\n\n
Beispiel: \u201eIch vertraue darauf, dass ich diesen Weg gehen kann – komme, was wolle.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Zuversicht ist oft die tiefste Kraft in Krisenzeiten. Sie ist weniger laut als Optimismus und weniger sehnsuchtsvoll als Hoffnung – aber sie tr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n
Kann Optimismus auch Schattenseiten haben? Leider ja. Ein \u00fcbertriebener oder erzwungener Optimismus, wie er zuweilen in manchen Kreisen praktiziert wird, kann zu einer \u201etoxischen Positivit\u00e4t\u201c f\u00fchren, die viel Schaden anrichten kann.<\/p>\n\n\n\n
Toxische Positivit\u00e4t beschreibt den Zwang, ausschlie\u00dflich positiv zu denken oder zu f\u00fchlen, selbst in schwierigen oder schmerzhaften Situationen. Gef\u00fchle wie Trauer, Wut, Angst oder Zweifel werden dabei oft abgewertet oder unterdr\u00fcckt. Sie d\u00fcrfen in dem Weltbild toxisch positiv denkender Menschen nicht sein. Die Untr\u00f6stlichkeiten des menschlichen Daseins werden nicht gew\u00fcrdigt, das Leid des Menschen nicht gesehen, und mit einem \u201eJetzt l\u00e4chel doch mal!\u201c oder \u201eDenk doch mal positiv!\u201c weggewischt. Es ist nunmal eine Tatsache, dass wir in einer dualen Welt leben, in der es immer Sch\u00f6nes und Schmerzliches geben wird. \u201eDaran l\u00e4sst sich nichts \u00e4ndern, abgesehen vom inneren Raum des Einsseins, den Sie durch Meditation erreichen k\u00f6nnen.\u201c (Bergner, 2012). Wer einmal sein Leid einer Freundin erz\u00e4hlt hat und von ihr nur zu h\u00f6ren bekam \u201eAlles passiert aus einem Grund\u201c oder \u201eDu musst halt positiv denken, dann passiert auch Positives\u201c oder \u201eAnderen geht es viel schlechter\u201c, wei\u00df, wie sich toxische Positivit\u00e4t anf\u00fchlen kann – abwertend, nicht ernst nehmend, vielleicht sogar subtil Schuld vorwerfend (weil man ja offensichtlich nicht positiv genug gedacht hat, sonst w\u00e4re einem das ja nicht passiert) und das Gef\u00fchl vermittelnd, die eigenen Gef\u00fchle leugnen zu m\u00fcssen. Das Problem daran: Gef\u00fchle werden weggedr\u00fcckt, statt verarbeitet. Widerstand gegen die Realit\u00e4t entsteht – statt Akzeptanz. Resilienz entsteht nicht durch das Leugnen negativer Emotionen, sondern durch das Annehmen und Verstehen von ihnen. Toxische Positivit\u00e4t macht das Leben glatt, aber leer.<\/p>\n\n\n\n
Ein gesunder Optimismus dagegen erkennt schmerzliche Gef\u00fchle an, verleugnet die Realit\u00e4t im Jetzt nicht, geht nicht \u00fcber sie hinweg. Ein gesunder Optimismus arbeitet mit dem, was ist, vertraut auf die eigene Kraft, gibt die Zeit, die es braucht, um zu heilen, ist aktiv am Heilungsprozess beteiligt, schaut nach L\u00f6sungen, und blickt grunds\u00e4tzlich positiv in die Zukunft.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann man eine optimistische Grundhaltung trainieren? Ein Weg geht \u00fcber die Dankbarkeit. \u201eWof\u00fcr bist du heute dankbar?\u201c Dies weitet den Blick auf all das Positive, dass wir bereits in unserem Leben haben, all die kleinen und gro\u00dfen sch\u00f6nen Momente und Begegnungen, positiven Entwicklungen und allt\u00e4glichen Annehmlichkeiten, die schon mal in Vergessenheit geraten k\u00f6nnen. In Zeiten, in denen die Nachrichten und Social Media uns kaum von positiven Ver\u00e4nderungen und Ereignissen in der Welt berichten (es sei denn, wir suchen aktiv danach, wie zum Beispiel \u00fcber die \u201eGood News\u201c App), erinnern uns kleine Dankbarkeitsrituale daran, ab und zu die Perspektive etwas achtsamer zu lenken, innezuhalten, tief und bewusst durchzuatmen, neu zu schauen.<\/p>\n\n\n\n
Ein Weg kann auch \u00fcber die Reflexion vergangener Krisen gehen: Was hat dir damals Halt gegeben, wie hast du sie \u00fcberwunden, und was hast du daraus (\u00fcber dich) gelernt? Bist du vielleicht sogar durch sie gewachsen?<\/p>\n\n\n\n
Wenn du dir einen gemeinsamen achtsamen, w\u00fcrdigenden, und unterst\u00fctzenden Blick auf deinen Lebensweg und deine inneren \u00dcberzeugungen w\u00fcnschst, dann sende mir gerne eine Nachricht und wir schauen in einem kostenlosen Kennenlerngespr\u00e4ch, ob und wie ich dich begleiten kann.<\/p>\n\n\n\n
Referenzen:<\/p>\n\n\n\n
Bergner, Thomas (2012). Burnout-Pr\u00e4vention. Schattauer Verlag.<\/p>\n\n\n\n
Raivich, Karen und Shatt\u00e9, Andrew (2002). The Resilience Factor. 7 Keys to Finding Your Inner Strength and Overcoming Life\u2019s Hurdles. Three Rivers Press.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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